● Objetivo: Tonificar glúteos, muslos y core.
● ¿Cómo hacerlo? Colócate de pie sobre la plataforma con los pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla normal, manteniendo el peso en los talones y el pecho erguido. Ajusta el nivel de vibración a tu preferencia para aumentar la intensidad. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Patadas de Glúteo con Bandas

● Objetivo: Fortalecer glúteos y muslos.
● ¿Cómo hacerlo? Colócate una banda en el pie, por encima del talón. Apoya tus manos en la plataforma y eleva una pierna hacia atrás en un movimiento controlado. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna.

Plancha de Abdominales Lateral y Frontal

● Objetivo: Trabajar el core y los oblicuos.
● ¿Cómo hacerlo? Colócate en posición de plancha con los codos apoyados en la plataforma y el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 30 segundos, luego descansa y cambia a la plancha lateral. Mantén durante 30 segundos de cada lado. Repite 3 veces.

Abdominales de Rodillas al Pecho

● Objetivo: Tonificar abdominales inferiores.
● ¿Cómo hacerlo? Siéntate en la plataforma con las manos apoyadas a los lados. Lleva tus rodillas hacia el pecho y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Bíceps con Bandas

● Objetivo: Fortalecer los bíceps.
● ¿Cómo hacerlo? Colócate de pie y agarra los extremos de cada banda con las manos. Realiza un curl de bíceps, manteniendo los codos pegados a tu torso. Completa 3 series de 12 repeticiones.

Vuelos Frontales y Laterales con Bandas

● Objetivo: Tonificar los hombros.
● ¿Cómo hacerlo?: Colócate de pie y agarra los extremos de cada banda con las manos y realiza vuelos frontales y laterales, levantando los brazos hasta la altura de los hombros. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada tipo de vuelo.

Estocadas con Press de Hombros

● Objetivo: Trabajar piernas y hombros.
● ¿Cómo hacerlo?: Realiza una estocada hacia adelante apoyando un pie en la plataforma y, al mismo tiempo, presiona hacia arriba con las bandas, trabajando los hombros. Completa 3 series de 12 repeticiones por pierna.

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A continuación te dejamos un video demostrativo: